Du bist genervt von deinem Alltag? Würdest am liebsten gleich alles Mögliche umkrempeln? Wünschst dir einfach Veränderung im Leben. Die Arbeit, deine nervigen Freunde, eine schönere Wohnung oder auch die Kilos auf den Rippen loswerden…
Du wachst morgens auf und schon geht´s los in deinem Kopf mit nervigen Szenen wie der Tag werden wird?
Dann brauchst du genau diese Schritt für Schritt Anleitung!
Ich zeige dir hier 5 einfache Schritte, wie es dir gelingt aus deinem unbeliebten Hamsterrad auszubrechen. Ich muss dich aber warnen! Lies diese Anleitung nur, wenn du wirklich etwas verändern möchtest!
Ist diese Lebensveränderung schwer?
Mit der richtigen Herangehensweise nein. Mit der reinen Willenskraft kann Veränderung jedoch sehr schwer sein. Das kannst du überall bei Rauchern beobachten die immer wieder mit Willenskraft aufhören möchten und nach ein paar Tagen wieder anfangen zu rauchen.
Was für Verändeung im Leben essenziell wichtig ist, zeige ich dir jetzt!
Denn unser größter Feind sind wir selbst. Genauer unsere Gedanken. Aus den Gedanken entstehen Gefühle. Daraus wiederum Handlungen, aus denen weitere Gedanken folgen. Im ersten Schritt brauchst du als Fundament die richtigen Gedanken.
Schritt 1: Das Fundament
Entscheide dich JETZT für Veränderung im Leben! Nimm dir ein Blatt Papier (nicht digital) und schreibe darauf: Ich entscheide mich jetzt, das ich (hier dein Thema schreiben) verändere. Das kannst du auch mehrmals aufschreiben. Durch das handschriftliche Aufschreiben geht es direkt ins Unterbewusstsein. So wird es dich auf dem Weg zur Veränderung unterstützen.
Die meisten Menschen denken einfach nur ich höre am XX.XX.XXXX auf mein negatives Verhalten zu ändern. Sind motiviert bis die Willenskraft aufgebraucht ist und fallen so in das alte Muster zurück. Der Klassiker: Neujahrsvorsätze.

Mit der getroffenen Entscheidung hast du schon einen großen Stein deines Fundamentes gelegt. Du fügst einen zweiten Stein hinzu indem du dein Warum findest.
Und zwar ein richtiges “Warum”. Das findest du indem du dich 5-7 mal fragst warum du etwas im Leben verändern möchtest.
Beispiel: „Du sagst ich möchte viel Geld besitzen“ (Hier hört es bei den meisten Menschen bereits auf).
Nun bohst du tiefer indem du frägst warum? – „Damit ich mir tolle Dinge leisten kann und meine Träume wahr machen kann.“
Und wieder warum? – „So fühle ich mich freier und sicherer.“
Warum? – „Ich will unabhängiger sein und selbstbestimmer leben.“
Warum? – „Ich fühle mich eingeengt und möchte das nicht mehr.“
Warum? – „Es tut weh eingeengt zu sein und ich möchte das nicht mehr.“
Du siehst das so der wahre Grund ans Licht kommt. Es kann teilweise auch unangenehm werden da du dir eingestehst, dass dein Leben im Moment nicht so ist wie du es dir vorstellst. Das Gute daran ist jedoch, dass Schmerz eine starke Motivation ist.
Nun hast du ein mit deiner Entscheidung und deinem Warum ein solides Fundament zur Veränderung deines Lebens gelegt!
2. Schritt: Du brauchst ein motivierendes Ziel
Hier verwendest du das aus der Psychlogie stammende SMART-Modell.
Dein Ziel muss genau definiert sein. SMART steht für:
S = Sinnesspezifisch: Woran nimmst du mit deinen Sinnen wahr, wenn dein Ziel erreicht ist? Was kannst du dann sehen, hören, fühlen, riechen oder schmecken?
M = Messbar: Woran merkst du, dass du dein Ziel erreicht hast? Was ist in deinem Leben das vorher nicht da war?
A = Attraktiv: Was ist das Beste an deinem Ziel? Wie wird sich dein Leben verändert haben?
R = Realistisch: Kannst du dein Ziel selbst erreichen? Was musst du dafür tun?
T = Terminiert: Wann wirst du dein Ziel erreicht haben? An welchen Tag?
Schreibe dir auch diese Fragen mit Antworten auf. Zusätzlich teile dein Ziel in Zwischenschritte. Setze dir in kleinen Abschnitten Zwischenziele. Das machst du nach realistischer Einschätzung.
Schritt 3: Übernimm die Verantwortung
Wie oben geschrieben hast du einen Gegenspieler. Darf ich vorstellen? Das ist Mimimi.

Mimimi findet immer Gründe warum etwas nicht klappen kann. Oder die andern schuld sind. Vielleicht auch der Zeitpunkt schlecht gewählt war oder das Wetter zu schlecht ist…
Erkenne wer Mimimi ist und sage ihm/ihr liebevoll: „Danke das du da bist, aber für diese Angelegenheit brauche ich dich nicht. Mimimi äußert häufig Ängste, Bedenken, und möchte die Verantwortung abgeben. Es ist diese kleine Stimme im Hinterkopf die Angst vor Veränderung hat. Denn Veränderung ist meist ungewiss und man weiß nicht was kommt. Deshalb sind die meisten Menschen lieber ein Leben lang unzufrieden und wissen was kommt, anstatt den Schritt in die ungewisse Zukunft zu gehen um so das Leben zu verbessern.
Was meinst du wieviele Menschen es gibt, die unglücklich im Job sind und sich so gerne eine erfüllende Arbeit wünschen? Jedesmal wenn ein Gefühl von Unzufriedenheit aufkommt gleich denken: „Mich nimmt keiner“, oder „Ich bin zu alt/jung/schüchtern/wenig ausgebildet.“ Jedoch nie eine einzige Bewerbung abgeschickt zu haben.
Für die positive Veränderung im Leben ist es wichtig, diese Stimme bewusst zu identifizieren.
Was ist genau Schritt 3?
- Erkenne diese Gedanken und hinterfrage sie. Kann ich mir zu 100% sicher sein, dass das wahr ist was ich denke
- Übernimm die Verantwortung für dein Leben
- Höre auf zu jammern und den Umständen die Schuld in die Schuhe zu schieben.
4: Gehe aktiv deine Veränderung im Leben an

Nimm jetzt deine aufgeschriebenen Zwischenziele und mache einen Wochenplan. Was ist ein motivierendes Ziel, das du in 7 Tagen erreichen kannst? Schreibe auf was du in der nächsten Woche tun wirst. Gehe den ersten Schritt in die Veränderung deines Lebens!
Das können Dinge sein wie: Informationen über ein bestimmtes Thema sammeln, ein Telefonat führen, Brief schreiben, irgendwo anmelden… Erinnere dich an SMART.
Verpflichte dich diese Ziele zu erreichen. Wenn du die vorherigen Schritte richtig ausgeführt hast, spürst du jetzt eine ordentliche Portion an Motivation. Nimm sie als Sprungbrett in die Veränderung und leg los!
5: Erfolge annehmen und die Motivation nutzen
Du wirst wenn du deine Ziele nicht zu hoch gesteckt hast und losgelegt hast, Erfolge erzielen. Diese werden dich bei der Veränderung im Leben unterstützen indem sie dich weiterhin motivieren. Bleibe dran und wiederhole immer wöchentlich Schritt 4.
Feiere deine Erfolge! Auch die kleinen. Oft ist es so, dass Erfolge nicht angesehen werden. Das kennst du vielleicht von Lob das kleingehalten wird. Tu dir etwas Gutes für dein Etappenziel. Gönn dir ein leckeres Essen und eine Massage. Du bist einen weiteren Schritt gegangen und das solltest du feiern!
Wann fange ich am besten damit an?
Was denkst du ist anstrengender: Ein Leben lang Dinge vor sich her zu schieben, die permanent im Hinterkopf sind. Tag für Tag unzufrieden zu sein um sich Energie abziehen zu lassen, da du genau weißt, dass du das noch tun musst. Du denkst vielleicht ist es am besten am Neujahr aufhören zu rauchen, mehr Sport zu treiben oder die Ernähung umzustellen.
Oder,
zu starten? Endlich diese Veränderung beginnen und kleine Erfolge erzielen. Dem Ziel etwas in deinem Leben zu verändern Stück für Stück näher zu kommen.
Bist du auch jemand, der Aufgaben ewig vor sich her schiebt? Der Dinge immer auf den letzten Drücker erledigt? Dann verrate ich dir jetzt etwas: Auf diese Weise ziehst du dir mehr Energie ab! Du hast ständig ein negatives Gefühl im Hintekopf und bist unzufrieden mit dir.
Der Mensch ist von Natur aus im Energiesparmodus. Deshalb gibt es “die Macht der Gewohnheit” oder auch die Routine. Wir speichern gewisse Abläufe ab um nächstes mal nicht wieder überlegen zu müssen was zu tun ist. So spart der Körper Energie ein.
Genau deshalb fangen die meisten Menschen nie an ihre Ziele anzugehen. Denn das würde bedeuten sofort Energie zu verbrauchen. Sie sehen nur den großen Berg vor sich. Doch sie wissen eine Sache nicht:
Auf lange Sicht ziehst du dir so viel mehr Energie ab!
Denn: Wenn du Wochen, Monate oder auch Jahre unzufrieden bist, ständig negative Gedanken und Gefühle deshalb hast, wirst du langfristig um ein vielfaches mehr Energie verlieren.
- Es kostet Überwindung, vom Chef mehr Geld zu forden. Auf lange Sicht ist es allerdings angenehmer, als sich jeden Tag darüber aufzuregen pleite zu sein.
- Endlich regelmäßig Sport zu machen um abzunehmen ist anstrengend. Aber es ist anstrengender ein Leben lang so zu sein wie man eigentlich nicht sein möchte.
- Du möchtest ein Verhalten verändern um dein Leben mehr Qualität zu geben? Machst es aber nicht weil es “zu” schwierig ist? Denkst du es ist einfacher für den Rest deines Lebens so zu leben wie du es eigentlich nicht möchtest?
Fange noch heute, am besten jetzt an dein Leben zu verändern! Mach dir Gedanken. Was kannst du noch heute tun um den ersten kleinen Schritt zum Ziel zu gehen?
ACHTUNG
Es läuft nicht immer schnurgerade aus. Häufig kommen Herausforderungen oder ungeplante Ereignisse, die den Plan durcheinander bringen können. Überlege dir bereits jetzt was dich auf dem Weg hält. Vielleicht das erstellen eines Vision-Boards, Erzähle einer vertrauensvoller Person von deinem Vorhaben, schreibe einen Brief mit der Verpflichtung an dich selbst deinem Weg treu zu bleiben, den du in einem halben Jahr öffnest.
Wenn du mal ein Zwischenziel nicht gleich erreichst, verurteile dich nicht. Es kommt vor und ist kein Weltuntergang. Wichtig ist dranzubleiben und Schritt für Schritt den Weg der Veränderung im Leben zu gehen.